وصفات جديدة

كيفية تناول الطعام الصحي في المطار (عرض شرائح)

كيفية تناول الطعام الصحي في المطار (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب عيوب النظام الغذائي أثناء السفر

أفضل طريقة للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا هي أحضر وجباتك الخفيفة للقضم. لسوء الحظ ، لا يمكنك إحضار أي عناصر شبيهة بالسائل عبر الأمان ، لذا فقد خرج الزبادي. جرب إحضار وجبات خفيفة غنية بالبروتين ، مثل المكسرات غير المملحة والأطعمة المليئة بالألياف ، مثل التفاح.

أحضر الوجبات الخفيفة الخاصة بك

أفضل طريقة للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا هي أحضر وجباتك الخفيفة للقضم. جرب إحضار وجبات خفيفة غنية بالبروتين ، مثل المكسرات غير المملحة والأطعمة المليئة بالألياف ، مثل التفاح.

اشرب الكثير من الماء

هذا أمر لا بد منه طوال الوقت ، لكنه على وجه الخصوص مهم عند السفر. من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف عندما تتجول في المطار ، لكن تذكر شرب الماء له الكثير من فوائد السفر. على سبيل المثال ، سوف يمنحك الشعور بالشبع الذي سيمنع الإفراط في تناول الطعام ، وسيحارب الشعور بالتعب ، وسيبقي نظام المناعة لديك في حالة جيدة.

المعجنات بدلا من الرقائق

قد يكون من المغري تناول رقائق البطاطس هذه ، لكن اذهب مع المعجنات في حين أن! لا تزال وجبة خفيفة مقرمشة ومالحة قليلاً ، ولكنها تحتوي على دهون أقل بكثير. جرب إقران المعجنات الخاصة بك ببعض الحمص للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول من كيس رقائق البطاطس.

دقيق الشوفان بدلا من شطائر الإفطار

إذا كنت مسافرًا في الصباح ، فستبحث عن وجبة الإفطار. بالطبع سيكون هناك الكثير من الخبز وشطائر البيض ، لكن هذه عادة ما تكون مليئة بالدهون ولا تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. من الأفضل أن تحصل عليه دقيق شوفان فوري، والتي يمكن العثور عليها في معظم المقاهي في المطار. دقيق الشوفان المليء بالألياف سيبقيك ممتلئًا وسعيدًا ، خاصةً إذا أضفت بعض المكسرات أو الفواكه المجففة.

اختر فاكهة كاملة كجانبك

إذا كنت تحصل على سلطة أو شطيرة ، فتخط الخبز أو البطاطس المقلية واختر قطعة من الفاكهة كجانب لك. إن تناول تفاحة أو برتقالة سيملأ جسمك بها المغذيات المعززة للمناعة، ناهيك عن أنك ستخفض أي سعرات حرارية زائدة تأتي من الجوانب الثقيلة.

احصل على تتبيلة جانبية

هذا ال نصيحة بسيطة سيحافظ على انخفاض السعرات الحرارية في سلطتك. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تحصل على الكمية التي تحتاجها فقط من الصلصة ، بدلاً من تناول سلطة منقوعة تمامًا. ابتعد أيضًا عن الصلصة الثقيلة مثل المزرعة والجبن الأزرق ، وبدلاً من ذلك استخدم الزيت أو الخل.

تناول كميات صغيرة وكثيرًا من الأكل

إن تناول وجبة ضخمة دفعة واحدة لن يساعدك كثيرًا على المدى الطويل. يساعد تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم والشبع. كما أنه سيحافظ على طاقتك أثناء سفرك. قاعدة جيدة هي لا تذهب أكثر من 4 ساعات بدون أكل شيء.

تجنب شطائر "السلطة"

سلطة الدجاج وسلطة التونة وسلطة البيض كلها مليئة بالمايونيز. مايونيز قياسي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الصوديوم ، ونسبة عالية من الدهون. بشكل عام ، إنه ليس خيارًا جيدًا لمطبخ المطار. بدلًا من شطائر السلطة ، اختر شيئًا مليئًا بالخضروات الإضافية والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج ، واستخدم مسحة خفيفة من الخردل بدلاً من المايونيز.

لا تسكر

يمكن أن يكون تناول المشروبات الكحولية في المطار أمرًا ممتعًا ، خاصةً عندما تكون قبل موعد رحلتك بثلاث ساعات دون أن تفعل شيئًا آخر. لكن في الحقيقة سوف تستهلك فقط الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الخمر سيصيبك بالجفاف ، وبسبب ذلك ، ستصاب ببعض الصداع الشديد. أنت بالتأكيد لا تريد التعامل مع ذلك في رحلتك.

هل أنت جائع حقا؟

هذا هو السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك مرارًا وتكرارًا أثناء تواجدك في المطار. أثناء تواجدك هناك ، من المحتمل أن تشعر بالملل أو التوتر وسوف يكون الأكل فقط شيئا لفعله، ولكن إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فلا تأكل. بدلاً من ذلك ، تأكد من وجود بعض الأنشطة معك للتخلص من الملل أثناء انتظار طائرتك. أحضر مجموعة من البطاقات إذا كنت تسافر مع صديق ، أو كتابًا جيدًا إذا كنت تسافر بمفردك.


كيف لطهي تحميص قاع دائري

كما ذكرنا سابقًا ، فإن إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتحضير الوصلة المستديرة السفلية من اللحم البقري هي شويها أو تحميصها ، عادةً في نوع من السوائل المتبلة.

بالنسبة لهذه الوصفة التالية ، سنغطي فقط التحميص ، ونعرض لك الأسلوب المناسب للحصول على عشاء لحم البقر الرائع في أسفله في نهايته.

تحضير

الطبخ من الثلاجة أو الفريزر

فيما يتعلق بالتخزين ، يمكنك الاحتفاظ بلحم البقر في المجمد إذا كنت لا تنوي طهيه على الفور. من الناحية المثالية ، يجب عليك طهي اللحم البقري المستدير السفلي في غضون أسابيع قليلة من الشراء.

عادةً ما يستمر هذا النوع من اللحوم لمدة أسبوع تقريبًا في الثلاجة وحتى 12 شهرًا في المجمد.

نظرًا لقلة الدهون ، يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة في الفريزر ، ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه كلما احتفظت بها لفترة أطول ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لتستعيد نشاطها بمجرد أن تبدأ في طهيها.

قد يصبح أكثر مضغًا ويفقد بعضًا من نكهاته الفريدة كلما تركته في الفريزر لفترة أطول.

إذا كنت ستخرجه من الفريزر ، نوصيك بتركه في الثلاجة طوال الليل لتذويبه.

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بذلك ، فاخذها من الفريزر وضعها في الميكروويف ، مما يسمح لها بالذوبان في وضع تذويب عالٍ لمدة 30-45 دقيقة.

إحضار إلى درجة حرارة الغرفة.

إذا كنت تأخذ الشواء الدائري السفلي من الثلاجة ، فإننا نوصيك بتركه على المنضدة الخاصة بك حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة (60-72 درجة فهرنهايت).

سيساعد ذلك على طهي اللحم بشكل متساوٍ بمجرد وضعه في الفرن.

إضافة النكهة بالفرك الجاف

واحدة من أفضل الطرق لإضافة نكهة إلى الشواء الدائري السفلي هو استخدام فرك جاف.

هذا سهل كما يبدو: افرك بهاراتك وأملاحك وفلفل أسود في جسم اللحم.

لا نوصي بشراء شريحة لحم مستديرة من الأسفل مملوءة مسبقًا ، حيث تكون في الغالب ملحًا وليست صحية جدًا. كما أن اللحوم المستخدمة ليست طازجة بشكل عام مثل تلك الموجودة في سوق المزارعين.

ننصحك بفرك الكزبرة والفلفل الأبيض والفلفل الأسود ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والكمون وملح الكوشر في الجزء السفلي من اللحم البقري.

جرب هذه النكهات المختلفة عن طريق مزجها في وعاء أولاً وتذوقها بشكل متكرر للحصول على النكهة التي تريدها.

غالبًا ما يُعتبر إكليل الجبل أحد أفضل الأعشاب للحوم البقر ، حيث يوفر تلك النكهة القوية والرائحة لتكمل القوام الترابي ومذاق اللحم نفسه.

ربط اللحم البقري

قد تلاحظ أن قاع اللحم البقري المشوي قد تم تقييده ، خاصةً إذا كنت تشتريه طازجًا من الجزارين.

نقترح عليك الاحتفاظ بهذه السلسلة طوال فترة التحضير والطهي ، لأنها ستساعد اللحم في الحفاظ على شكله طوال الوقت.

السلسلة مقاومة للحريق تمامًا وهي آمنة تمامًا لوضعها في الفرن. إذا كان اللحم البقري الخاص بك لا يأتي مع خيوط ، فعليك شراء اللحم البقري الخاص بك ولفه قبل الطهي للحفاظ على سلامته.

الآن سننتقل إلى عملية الطهي. سنغطي بعض الطرق المختلفة لطهي اللحم البقري السفلي المستدير ، لكن اعلم أن هناك طرقًا عديدة لتحضيره.

يمكنك التحميص في وعاء ، والذي يتضمن شواء اللحم قبل طهيه على نار خفيفة لفترة طويلة من الوقت ، وغمره عادة في الماء أو مرق الخضار ومغطى بغطاء.

هذا مفضل للحوم البقر التي تحتوي على دهون أقل وستكون أكثر صلابة بشكل عام.

عند طهي هذا النوع من اللحوم لفترة طويلة ، سيصبح في النهاية طريًا بدرجة كافية لينزلق من العظم ، مما يفرز طعمًا فاخرًا رائعًا. قد تكون عملية طويلة ، لكن لوحة النكهة التي تحصل عليها في النهاية تستحق الانتظار بالتأكيد.

طبخ

إذا كنت طاهيًا محترفًا ولديك إمكانية الوصول إلى فرن من الحديد الزهر ، فإننا نوصي بذلك بالتأكيد لطهي لحم البقر المستدير السفلي الخاص بك في حدود شبر واحد من الكمال.

ستتمكن الحرارة الشديدة لشيء مثل الفرن الهولندي من تفجير اللحم البقري حتى ينزلق من العظم.

ومع ذلك ، فإننا نتفهم أن وجود فرن من الحديد الزهر ليس ممكنًا دائمًا ، لذا فإن الفرن التقليدي سيكون أكثر من كافٍ.

تأكد من أنه يمكنك الحصول على درجة حرارة لا تقل عن 500 درجة فهرنهايت. سخني الفرن قبل وضع اللحم البقري فيه.

قبل أن تضع لحم البقر في الفرن ، تأكد من أن الجانب الدهني يواجه الشواية العلوية.

سيؤدي ذلك إلى ذوبان الدهون سريعًا أثناء طهيها ، وسيلها جانبًا وإعطاء وجبتك نكهة غنية وقوامًا غنيًا ، بالإضافة إلى إبقائها رطبة.

أولاً ، ستحتاج إلى شواء لحمك وإليك السبب ...

ستحتاج إلى تعريض لحم البقر لدرجات حرارة منخفضة لغالبية الطهي ، على الرغم من أن الاحتمال في البداية هو أنه لن يتم تحميره جيدًا.

هذا هو المكان الذي يكون فيه البدء بدرجة حرارة أعلى مفيدًا حقًا.

تحميص الشواء مسبقًا سيجعل الأوتار والأجزاء الأكثر صلابة من الأنسجة لطيفة ومرنة قبل وضعها في الفرن لإبطاء التحميص.

يمكنك تحميص القاع المستدير في الفرن بالتحول إلى درجة حرارة تصل إلى 500 درجة (إذا ارتفعت إلى هذا الحد).

أخرجي التحميص من الفرن أثناء التحمير واتركيه لمدة 5-7 دقائق. ستزداد درجة حرارة هذا باطراد عندما يجلس في الخارج.

بعد ذلك ، ضعي التحميص مرة أخرى بالداخل واطهيه حتى يصبح لونك بنيًا لطيفًا. إذا كان لديك مسبار درجة حرارة ، فقم بقياسه حتى يصل إلى 131 درجة.

إذا شويت هذا المشوي إلى أي درجة حرارة تزيد عن 136 درجة ، فمن المحتمل أن يصبح تناوله صعبًا للغاية ، لذا حاول إزالته من الفرن قبل حدوث ذلك.

بمجرد الانتهاء من تحميص اللحم سريعًا ، حان الوقت الآن لخفض الحرارة وطهي الطعام بشكل أبطأ كثيرًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تطبخ لحم البقر المستدير السفلي على درجة حرارة منخفضة لفترة طويلة من الزمن ، وإليك السبب ...

الطبخ البطيء

ستؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى طهي اللحم بشكل متساوٍ طوال الوقت.

حتى إذا اخترت طهي هذا اللحم على درجة حرارة أعلى من 250 درجة ، فستحتاج إلى الحصول على طبقة خارجية ذات لون بني جميل ، مع كون الجزء الداخلي قوامًا ورديًا لطيفًا.

أيضًا ، كلما طهيت لحم البقر المستدير السفلي بشكل أبطأ ، زاد الوقت الذي ستمنحه للنسيج الضام لتكسيرها ، مما يمنحك في النهاية مزيدًا من التحميص الطري في النهاية.

نوصي بأن يكون لديك مسبار درجة حرارة في متناول اليد ، وسحب اللحم البقري من الفرن عندما يصل إلى 118 درجة.

التشطيب والتقديم

بمجرد أن يصبح التحميص جيدًا ويتم طهيه تمامًا ، اتركه لمدة 10 دقائق.

هذا للسماح لدرجة الحرارة بالارتفاع أكثر ، بالإضافة إلى أنها ستكون ساخنة جدًا لتقطيعها وتقديمها حتى الآن. أثناء جلوس التحميص ، يمكنك البدء في العمل على الصلصة لتغطيتها.

لتحضير الصلصة ، أضيفي بعض الدقيق إلى الماء وابدئي في طهيه لعمل الرو. ثم أضيفي حوالي كوب من مرق اللحم البقري وقاعدة الفطر لمنحها تلك النكهة الغنية والترابية.

يضيف الفطر القليل من الزنج إلى الطبق ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا إضافة اندفاعة من Worcestershire والخل البلسمي لتلك الركلة الإضافية.

بمجرد أن تصل الصلصة إلى درجة الغليان ، خففي النار حتى تنضج مع التقليب حتى تصل إلى قوام جيد.

بمجرد أن تصبح هذه الصلصة بالحرارة والسماكة المرغوبة ، يمكنك رشها فوق الشواء الدائري السفلي لمنحها تلك النكهة اللذيذة.

نحت عليه

يعد نحت هذا النوع من التحميص فنًا وستحتاج إلى تنسيق دقيق بين اليد والعين ، حيث ستحتاج إلى التأكد من أن اللحم رقيق قدر الإمكان.

هذا لأنه كثيف جدًا ولن ترغب في زيادة التحميل على صحنك. هذا يجعلها لحمًا رائعًا لوضع السندويشات أيضًا.

عندما تقوم بتقطيع هذا اللحم ، نوصيك باستخدام سكين كهربائي بسيط ، لأن هذا سيجعل الملمس العضلي أكثر صرامة عملاً قصيرًا. يمكنك اختيار واحد بأقل من 20 دولارًا.

عند تقطيع اللحم ، خالف نسيج النسيج ، لأن ذلك سيجعل اللحم أكثر طراوة بمجرد وضعه في فمك.


المطبخ العجاف يتفوق على طعام المطار

كنت أسافر في ذلك اليوم وسافرت عبر مطار أتلانتا. كان هناك توقف لمدة ساعة تقريبًا في الكونكورس A وكان وقت العشاء. لسوء الحظ ، لا يتم تقديم الكثير من الأطعمة الصحية الجيدة لتناول العشاء في مطار أتلانتا. لديهم بعض أماكن الشطائر الجيدة ، لكنني أردت شيئًا يشبه العشاء. انتهى بي الأمر بالاستقرار على سلطة دجاج آسيوية في مطعم هوليهان. كان فظيعا. مجرد فظيعة. خس ذاب ، قطع ماندرين برتقال رخيصة ، دجاج جاف وصلصة حلوة للغاية.

إنه أمر سيء عندما تفكر في نفسك ، & quot إن الطعام الذي تناولته على متن بعض الطائرات أفضل من هذا. & quot لقد وجدت نفسي في الواقع أتمنى الحصول على واحدة من الوجبات المجمدة الجيدة التي استعرضناها هنا في دكتور جورميه.

الخبر السار هو أننا وجدنا نوعين آخرين جيدين من Lean Cuisine. يمكن أن تتأذى الوجبات أو تفوتها قليلاً مع الأشخاص في Stouffer ، لكننا حالفنا الحظ هذا الأسبوع. ريغاتوني المحشو بالجبن الثلاثة لذيذ جدًا. المعكرونة جيدة ومطبوخة جيدا. كل منها مليء بالجبن الطري اللذيذ. يتم تقديمها في صلصة طماطم ليست حلوة للغاية محملة بالخضار. هناك الكوسة الطازجة المذاق والفلفل الأصفر والأحمر والجزر التي لم يتم طهيها لتختفي وتختفي.

على قدم المساواة معكرونة مع صلصة اللحم جيدة. يذهب لإظهار كيف يمكن أن يكون Stouffer غير متسق. عندما قمنا بمراجعة السباغيتي مع كرات اللحم منذ فترة ، تم تصنيفها على أنها & quot لا تأكل & quot من قبل متذوقينا. هذا ، مع ذلك ، هو جهد أفضل بكثير.

صلصة أعمق وأكثر ثراءً مع اللحم المفروم والفطر بنكهة الأعشاب الجيدة. المعكرونة على حافة أن تكون صمغية للغاية ولكنها تمر. سيكون من الرائع لو كانت هذه معكرونة من القمح الكامل لأنها ستضيف الكثير من الجسم إلى الطبق.

يمكن لشركات الطيران والمطارات أخذ درس هنا. توقف عن الإزعاج لتقديم الوجبات غير المرغوب فيها واختر بعض الوجبات المجمدة ذات النوعية الجيدة: ما عليك سوى تسخينها ووضعها على طبق. سيكون أفضل بكثير مما نحصل عليه الآن.


كيف أتناول الطعام الصحي أثناء السفر: تعلمت بالطريقة الصعبة

سافرت كثيرًا خلال السنوات القليلة الماضية. بصفتي شخصًا يحب البقاء بصحة جيدة والحفاظ على نظام غذائي متوازن في المنزل ، افترضت أنني سأكون قادرًا على الاستمرار في هذا على الطريق.

سرعان ما اكتشفت أنه من السهل جدًا الوقوع في زوبعة السفر المثيرة والبدء في إهمال نظامك الغذائي. خاصة عندما مكونات, وقت فراغ والوصول إلى أ مطبخ يصعب الحصول عليها.

بمرور الوقت ، طورت بعض الحيل لتناول الطعام الصحي أثناء السفر والتي يمكنك وضعها في الاعتبار عند قيامك بذلك خطط لرحلتك. دع & # 8217s تتعطل مع هذه النصائح السهلة عن الأكل الصحي للسفر.

1. احزم وجبات خفيفة صحية

توجه إلى متجر البقالة قبل / أثناء رحلتك مع قائمة واسعة من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية. أحب أن أحشر حقيبتي ممتلئة!

يساعد ذلك في تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية ، وتوفير المال واتخاذ الخطوة الأولى نحو تناول الطعام الصحي أثناء السفر.

ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن تتناولها؟

بشكل عام ، يجب عليك احزم نظامك الغذائي المليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بقدر المستطاع.

إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية والألياف والكربوهيدرات المعقدة سيؤدي إلى إطلاق ثابت للطاقة وهضم جيد ووظيفة جسم صحية.

لقد توصلت & # 8217 إلى بعض الخيارات للبدء.

أغذية غير قابلة للتلف

تعتبر الأطعمة المعبأة أو "غير القابلة للتلف" ممتازة أثناء السفر ، لأنها لا تتطلب ثلاجة أو مبردًا ، وهناك الكثير من الخيارات الصحية.

  • المكسرات والبذور - المكسرات غنية بالبروتين والدهون الجيدة - كما هو الحال مع الفاكهة والخضار - لطيفة وسهلة الأكل أثناء التنقل. تجنب المكسرات المملحة!
  • تُحفظ الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة باردة.
  • شرائح التفاح مع بعض زبدة الفول السوداني.
  • Jerky - jerky هو مصدر كبير للبروتين وسهل التخزين لأنه لا يحتاج إلى تبريد. يمكنك غالبًا شرائه في عبوات بحجم الحصة.
  • قضبان البروتين / ألواح جرانولا / مقرمشات القمح الكامل / كعك الأرز - كلها تقدم وجبات خفيفة رائعة.
  • شرائح الخيار / الجزر مع الحمص (غالبًا في المتاجر الصغيرة)
  • شطائر مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة. تجنب اللحوم المصنعة والجبن ، اختر التونة والمايونيز أو الأفوكادو المهروس والحمص.

أغذية صحية تتطلب مبرد

  • الفاكهة والخضروات - قطّع الفاكهة والخضار مسبقًا إلى قطع صغيرة الحجم قبل أن تغادر في رحلتك. بهذه الطريقة سيكونون في متناول اليد وسهل الأكل. التوت رائع لأنه قضم بالفعل!
  • البيض المسلوق.
  • السلطات التي تحتوي على الحبوب والخضروات الملونة.

لماذا تتناول الوجبات الخفيفة؟

مع وجود مستودع من الوجبات الخفيفة الصحية بجانبك ، يمكنك أن تأكل شيئًا مغذيًا كل بضع ساعات.

عندما تكون جائعًا بشكل مفرط ، فإن الأطعمة الدهنية وغير الصحية تبدو خيارًا أفضل لعقلك مصدر. إن تناول وجبة خفيفة صحية للحفاظ على الجوع بعيدًا عنك طريقة رائعة لمنع ذلك.

أخذ رحلة على الطريق؟ تحقق من مقالتنا الشاملة مع قائمة كاملة بـ الغذاء الصحي رحلة الطريق.

2. تأكل قليلا وغالبا

عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن (وهو أمر يسهل القيام به أثناء التنقل) هو وصفة لاختيار طعام غير صحي. إنه عندما نكون في أكثر حالات الجوع لدينا أكثر عرضة لاختيار شيء غير صحي.

أستطيع أن أقول أيضًا من تجربتي الخاصة أنه إذا انتظرت حتى أكون مفترسًا ، فمن المرجح أن أتوجه إلى عداد الوجبات السريعة.

تساعد في الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم

وفق ويبمد، تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان (طالما أنه طعام صحي) يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنه يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. يحافظ هذا على مستويات طاقة ثابتة وهو مفيد للصحة العامة.

3. تناول وجبة فطور صحية

حسنًا ، ربما كنت تقرأ هذا التفكير ، حسنًا ، أليس كذلك؟ من لا يأكل الفطور؟ وإذا كان الأمر كذلك ، مجد لك.

ومع ذلك ، غالبًا ما يجد الكثير منا كمسافرين صعوبة في الاكتظاظ في وقت الإفطار. من السهل جدًا إهمال هذه الوجبة المهمة عند تناولها في فوضى السفر.

كما يقولون، الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم، لذلك ابذل جهدًا لتناول خيار صحي وابدأ يومك على المسار الصحيح. هذا يساعد بجدية في سعيكم لتناول الطعام الصحي أثناء السفر.

فوائد الإفطار

ويبمد يخبرنا أن وجبة الإفطار تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يساعد الإفطار على استعادة مستوى السكر في الدم (الذي يحتاجه جسمك لجعل عضلاتك وعقلك يعملان) حيث يكون هذا عادةً منخفضًا عند الاستيقاظ لأول مرة.

ماذا تأكل على الإفطار

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون السيئة ، مثل الكعك والكعك ، بغض النظر عن مدى ملاءمتها. هذه الأنواع من الأطعمة لن تفيدك في سعيك للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي على الطريق.

بعض الأمثلة السهلة للإفطار لمساعدتك على تناول طعام صحي أثناء السفر:

  • عصيدة مع الفاكهة أو القليل من العسل
  • توست حبوب كاملة مع زبدة الفول السوداني والموز
  • الحبوب الكاملة غنية بالألياف مثل النخالة الكاملة أو القمح المبشور.
  • فاصوليا مطبوخة على توست حبوب كاملة (احصل على نوع قليل السكر / الملح)
  • جرانولا صحية مضاف إليها المكسرات واللوز / حليب قليل الدسم والتوت.

حجز الإقامة مع وجبة الإفطار مشمولة

يُحدث الإفطار المجاني فرقًا كبيرًا في قيمة حجز الفندق / النزل ، لذا تحقق دائمًا مما إذا كان مضمّنًا وحاول بدء اليوم بوجبة جيدة.

حاول أن تظل منضبطًا وتجنب حشر الكعك في وجبة الإفطار المجانية! اختر المزيج أو العصيدة إذا كانت متوفرة وربما قطعة من الفاكهة.

التحقق من عرض الإفطار

إذا لم يحدد موقع الفندق / بيت الشباب ، فاستخدم موقع TripAdvisor و عواء للتحقق من المراجعات. يمكنك البحث تحديدًا عن وجبة الإفطار ضمن التقييمات للحصول على فكرة عن مدى صحة العرض.

4. اشرب كمية كافية من الماء

يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للغاية لوظيفة الجسم بما في ذلك نقل العناصر الغذائية ومستويات الطاقة وتنظيم درجة الحرارة. هذا صحيح بشكل خاص في المناخات الحارة. تحتاج إلى شرب الكثير إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي أثناء السفر.

فوائد الماء مقابل المشروبات الأخرى

لا يمنع شرب الماء الجفاف فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة التعب الذي يمكن أن يكون قاتلًا للمزاج في الرحلات الطويلة.

يقوم بذلك دون إضافة سعرات حرارية غير مرغوب فيها إلى نظامك الغذائي.

إن شرب الماء أفضل بكثير من المشروبات الأخرى ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. هذه ليس لها قيمة غذائية ، فهي مليئة بالسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالجوع

أخيرًا ، يمكن أن يمنعك شرب الماء من الاستسلام قبل الأوان لـ & # 8220hunger & # 8221. في بعض الأحيان نعتقد أننا & # 8217re جائع في حين أن العطش هو جزء كبير منه. قد يمنعك شرب الماء من تناول الطعام دون داع. مصدر

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

الكمية اليومية الموصى بها من الماء (وفقًا لمعهد الطب) هي حوالي 3 لترات للذكور وما يزيد قليلاً عن 2 لتر للإناث. ومع ذلك ، إذا كنت في مناخ دافئ أو كنت نشيطًا للغاية على مدار اليوم ، فإنني أوصي بشرب لتر إضافي على الأقل.

اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح

عند السفر في البلدان ذات المناخ الدافئ ، من السهل التعرق أثناء الليل.

أحاول دائمًا أن أشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح (بغض النظر عن مدى إغراء القهوة!) لتجنب الجفاف.

خذ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

خذ زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام واملأها كلما سنحت لك الفرصة (تأكد من أن مياه الصنبور الصالحة للشرب هي المكان الذي تذهب إليه). سيضمن لك ذلك البقاء رطبًا ويوفر لك شراء زجاجات المياه البلاستيكية التي لا تدعمها السفر الصديق للبيئة.

أهم نصيحة للسفر: تذكر أن تملأ زجاجة المياه الخاصة بك في المطار بعد المرور عبر الأمن لتجنب دفع ثمن المشروبات على متن الرحلة.

هل تريد أفضل صفقات السفر بالطائرة بينما أنت & # 8217re فيها؟

انظر مقالتنا على إيجاد رحلات طيران رخيصة.

5. اطلب طعامًا صحيًا في المطاعم

مرة أخرى ، قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن من السهل جدًا طلب شيء لذيذ عندما تتناول الطعام بالخارج وتنسى القيم الغذائية.

من الطبيعي أن تدلل نفسك عندما تأكل في مطعم في المنزل ، أليس كذلك؟ الإغراء هو أن تفعل الشيء نفسه عندما تكون بعيدًا.

احصل على نظام روتيني للطلب الصحي

& # 8217s لا حرج في معاملة نفسك عندما & # 8217s بعيدا. المشكلة هي أنك قد تجد نفسك تأكل كثيرًا في الخارج.

إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول الطعام الصحي أثناء السفر ، فعليك الدخول في روتين طلب الطعام الصحي في المطاعم. لنفترض أنك في رحلة برية طويلة ، على سبيل المثال ، لا تريد اللجوء إلى تناول وجبات سريعة دهنية وغير صحية (ومبالغ فيها) لكل وجبة.

اطلب الخضار مع وجبتك

اختر شيئًا صحيًا من القائمة ، ويفضل أن يكون مع الخضار.

غالبًا ما يكون من الصعب الحصول عليها أثناء السير على الطريق. يعد طهي المطعم لك طازجًا وسيلة رائعة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. يمكنك استبدال البطاطس المقلية بالخضروات أو السلطة ، على سبيل المثال.

احتضان الثقافة المحلية

عندما أسافر ، فإن أحد الأشياء المفضلة لدي هو تجربة المأكولات المحلية. كما يبدو جبنيًا ، أستمتع تمامًا بتجربة ثقافة أخرى والمشاركة مع السكان المحليين. الطعام والسفر يسيران جنبًا إلى جنب ، بعد كل شيء.

عندما أقوم & # 8217m بالخارج لفترات طويلة من الزمن ، أبذل مجهودًا واعيًا لطلب الخيارات الصحية المتاحة لي ، بينما لا أزال أجرب الأطعمة الجديدة.

لماذا لا تستمتع بالأطباق المحلية الخاصة إلى جانب طبق الخضار؟

البحث عن قوائم المطاعم والمراجعات

يعد البحث عن المطاعم مسبقًا خطوة ذكية. يساعد على ضمان وجود شيء صحي (ولذيذ) لتطلبه.

تحقق من القائمة للحصول على خيارات غنية بالألياف مليئة بالخضار والدهون الصحية.

التحقق من موقع TripAdvisor و عواء للمراجعات والصور من المسافرين الآخرين. قد تساعد هذه في تحديد ما إذا كان لدى المطعم بعض الخيارات الصحية المثيرة للاهتمام.

6. طهي عندما تستطيع

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التغلب على الطبخ المنزلي ، أليس كذلك؟ يمكن قول الشيء نفسه عن الأكل الصحي ، غالبًا ما يكون الطهي لنفسك هو الفائز.

أثناء السير على الطريق ، يمكن أن تكون خيارات تناول الطعام محدودة في بعض الأحيان. يمكن أن يقطع تحضير طعامك شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على نظام غذائي صحي.

لكن كيف تفعل هذا بالفعل؟

حجز الإقامة مع المطبخ

حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، حاول حجز فندق / نزل / Air BnB مع مطبخ. سيسمح لك ذلك بإعداد وجبات صحية.

أبذل دائمًا جهدًا للحجز في مكان يمكنني فيه إعداد طعامي ، حيث يساعدني ذلك في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من روتيني الطبيعي وعادات الأكل.

نعم ، هناك خيارات صحية في المطاعم. ولكن عندما تقوم بطهي وجباتك الخاصة ، فأنت تعرف بالضبط ما بداخلها. أنت تعرف القيم الغذائية للأطعمة التي أعددتها ولا توجد مكونات مخفية مثل المواد الحافظة أو الغلوتامات أحادية الصوديوم أو الزيوت الزائدة.

خذ موقد محمول

إذا كنت في رحلة برية وتخطط للتخييم كثيرًا ، فاستخدم طباخ الغاز المحمول حتى تتمكن من إعداد وجبات صحية عند وصولك.

غالبًا ما يكون طهي وجباتك الخاصة أثناء السفر أرخص بكثير وكذلك أكثر صحة. إنه أيضًا عذر رائع للنزول إلى الأسواق المحلية والاستمتاع بالمأكولات التقليدية الشهية! هذا أحد الأشياء المفضلة لدي في مكان جديد.

7. ابقَ متحمسًا ولا تضغط

إن محاولة تناول الطعام الصحي أثناء السفر ليست مهمة سهلة. لقد فشلت عدة مرات.

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو أن تظل متحمسًا ، وأن تظل منضبطًا وببساطة ، لا تضغط.

الإجهاد يمكن أن يفسد نظامك الغذائي ورحلتك

لا يسبب التوتر فقط مشاكل في الجهاز الهضمي (يمكن أن يعوق انهيار طعامك) ، فإنه يجعل أيضًا تجربة سفر سيئة عندما يجب أن تستمتع بنفسك!

فقط ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام الصحي واتبع هذه الخطوات السبع.


يوم الخميس

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


وجبات المطار الصحية ، نعم

هل من الممكن حقًا العثور على طعام صحي في المطار؟

عندما يتعلق الأمر بالمطارات في الولايات المتحدة ، على الأقل ، فإن الإجابة هي نعم ، بشكل متزايد.

في السنوات الأخيرة ، عززت المطارات في جميع أنحاء البلاد توافرها للوجبات الخفيفة الصحية والوجبات والمشروبات لتلبية احتياجات المسافرين الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي متوازن عندما يكونون بعيدين عن منازلهم.

قال سكوت آر إلمور ، نائب رئيس التسويق والاتصالات في مجلس المطارات الدولي ، وهو منظمة غير ربحية تمثل مطارات العالم: "لقد أصبح السفر الواعي بالصحة حركة سريعة الظهور في بيئة المطار". "خيارات الطعام الصحي هي جزء من هذا الجهد."

يأتي الكثير من الدفعة من شركات الامتياز التي تدير المطاعم وأسواق المواد الغذائية في المطارات. أطلقت HMSHost ، على سبيل المثال ، التي لها وجود في أكثر من 120 مطارًا على مستوى العالم ، مبادرة في وقت سابق من هذا العام - بعنوان "كل جيدًا. مزيد من السفر. " - في 11 مطارًا بالولايات المتحدة بما في ذلك مطار نيوارك ليبرتي الدولي ومطار ناشفيل الدولي ومطار سياتل تاكوما الدولي.

يتكون البرنامج ، الذي تم إنشاؤه بالتعاون مع فريق من خبراء التغذية ، من ثلاثة مكونات. يوجد خمسة علب بينتو ، كل منها أقل من 500 سعرة حرارية ، مثل علبة نباتية مع سلطة العدس والحمص ورقائق الخضار ، وعلبة مخصصة للأطفال مع صدور الدجاج المقطعة ، مكعبات جبنة الشيدر والزبيب المغطى بالشوكولاتة ، وكذلك الوجبات الخفيفة (فكر في رقائق الكرنب والحمص المحمص والحمص مع الخبز المحمص) ، و 30 مشروبًا مختلفًا بما في ذلك عدة أنواع من العصائر الخضراء. سيتم طرح البرنامج في المزيد من المطارات في الأشهر المقبلة.

وبحسب أتوسا قريشي ، نائب رئيس التسويق والاتصالات بالشركة ، فإن المنتجات لا تحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد تحلية أو دهون مهدرجة أو شراب الذرة عالي الفركتوز. يتم بيعها في أسواق المواد الغذائية HMSHost وتقف في جميع أنحاء المطارات ويتم تصنيف كل منها بعبارة "تناول الطعام جيدًا. مزيد من السفر. " ملصق.

صورة

يبدو أن المنشورات تقدر العروض الجديدة. صندوق باليو بينتو ، الذي يحتوي على سلطة جوليان سكواش وكوسا وفلفل أحمر مغطى بالدجاج المشوي وعلبة لوز وكوب من التوت ، أصبح سريعًا الأكثر مبيعًا ، حتى بالمقارنة مع عروض الشركة التي لا تقدم تندرج في إطار البرنامج حوالي 7000 صندوق باليو تبيع كل أسبوع عبر المواقع التي تحملها.

OTG ، وهي شركة مطاعم تابعة للمطار لها وجود في تسعة مواقع في البلاد بما في ذلك مطار جون إف كينيدي الدولي ، تعمل أيضًا على زيادة خيارات الأطعمة والمشروبات الصحية. قال نيت أبليمان ، نائب رئيس قسم الطهي في الشركة ، إن جزءًا من السبب هو الطلبات التي تقدمها المنشورات. قال: "يمكن لجميع رواد المطاعم لدينا ترك تعليقات فورية على جهاز iPad حول ما يريدون تناول الطعام ، وكانوا يخبروننا بشكل متزايد أن الطعام الصحي واللذيذ يمثل أولوية".

يحمل سوق Cibo Express Gourmet Market التابع لشركة OTG ، في جميع المطارات التي تعمل فيها الشركة ، خطه الخاص من العصائر والسندويتشات المضغوطة على البارد المصنوعة من الخبز الخالي من الغلوتين ، أو التي تكون نباتية أو منخفضة الصوديوم. تبيع Cibo أيضًا أكثر من 20 علامة تجارية من البارات الصحية مثل Kind و Larabar ، بالإضافة إلى التفاح والموز.

تمتلك الشركة أيضًا مطاعم جديدة تركز على الأكل النظيف: Gavi ، مطعمه الإيطالي في مطار جورج بوش الدولي في هيوستن ، لديه قائمة من أطباق الحبوب بما في ذلك واحد مصنوع من الكينوا الأسود والأبيض والأحمر والحمص والقرنبيط واللوز والدجاج المشوي سيخ. في مطار نيوارك ، يمكن للمسافرين طلب الساشيمي الذي يتم نقله جواً من سوق تسوكيجي للأسماك في طوكيو في غرفة أسماك تسوكيجي أو التوجه إلى سوبريم باول للحصول على وعاء من الشوفان الساخن المقطّع والمغطى بالمكسرات والفواكه الطازجة المفضلة لديهم. وفي سبتمبر في نيوارك ، ستفتح OTG بارًا للعصير يسمى World Nectar ، والذي سيقدم العصائر الخضراء والعصائر.

تضع المطارات الفردية أيضًا الأكل المتوازن في المقدمة.

في عام 2010 ، طلب مطار دالاس / فورت وورث الدولي ، الذي يضم 110 منفذًا للطعام ، أن يقدم الجميع على الأقل وجبة نباتية واحدة أو منخفضة الصوديوم أو منخفضة السعرات الحرارية أو وجبة خفيفة. قال زينولا كامبل ، نائب رئيس الامتيازات في المطار: "الأكل الصحي مهم جدًا بالنسبة لنا ، وهي فكرة سعينا إليها على مدار العقد الماضي".

وقالت السيدة كامبل إن هذه الجهود تم دعمها من خلال استطلاع عام 2016 أجراه قسم التسويق بالمطار والذي سأل المنشورات عما يريدونه أكثر من تجربتهم في المطار. قالت "الشيء الأول كان الطعام الصحي".

تحتوي العديد من المطاعم في دالاس / فورت وورث على خيارات متعددة للمسافرين المهتمين بالصحة والعافية. معظم الأطباق في UFood Grill أقل بكثير من 700 سعرة حرارية ، بما في ذلك برجر لحم الخاصرة المشوي مع مزيج من الخس الربيعي على خبز من القمح الكامل ، ووعاء كاري ماسالا مع الأرز البني والكينوا الحمراء والبروكلي والجزر والدجاج المشوي. في سوق الحرفيين ، يمكن للمسافرين اختيار السلطات النباتية والنباتية والسندويشات والحساء التي تستخدم منتجات من المزارعين المحليين.

في مطار أوهير الدولي بشيكاغو ، تم افتتاح ما لا يقل عن 21 مطعمًا في السنوات الأخيرة بها مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية والخالية من الغلوتين والأطباق النباتية ، وفقًا لكارين إي برايد ، مديرة العلاقات الإعلامية في المطار. يوجد بالمطار أيضًا حديقة هوائية تزرع الخضار والأعشاب المستخدمة في العديد من هذه الأطباق.

في مطار هارستفيلد جاكسون أتلانتا ، أكثر المطارات ازدحامًا في العالم لحركة نقل الركاب ، قال مدير الامتيازات ، تشيلي إوينج ، إنه عندما يقوم بفحص العروض المقدمة من منافذ الطعام ، فإنه أكثر اهتمامًا بأولئك الذين لديهم على الأقل عدد قليل من خيارات الطعام الصحي. يحتوي أفضل سوق في الطبيعة ، على سبيل المثال ، على مجموعة كبيرة من السلطات وفواكه كاملة وأكواب فواكه.

Now that healthy dining at airports isn’t nearly as challenging as it used to be, fliers have no excuse not to eat well before they’re airborne, according to Keri Glassman, a registered dietitian in New York City. “The old mentality used to be — and rightly so — that you could only get junk food at an airport, but the choices of unprocessed and healthy foods today are overwhelming,” she said.

Brian Sumers, the aviation business editor for the travel research company Skift, is based in Los Angeles and said that he even looks forward to the healthy dining at Los Angeles International Airport on his frequent cross country trips. His favorite spot is the fast casual eatery Lemonade, which serves seasonally driven dishes, including the pineapple chicken with green beans and toasted coconut that he usually orders. “So many of the places at the airport have delicious dishes with fresh produce and don’t weigh you down,” he said. “It’s easy to make the decision to eat well.”


INDIAN FOOD - PowerPoint PPT Presentation

PowerShow.com is a leading presentation/slideshow sharing website. Whether your application is business, how-to, education, medicine, school, church, sales, marketing, online training or just for fun, PowerShow.com is a great resource. And, best of all, most of its cool features are free and easy to use.

You can use PowerShow.com to find and download example online PowerPoint ppt presentations on just about any topic you can imagine so you can learn how to improve your own slides and presentations for free. Or use it to find and download high-quality how-to PowerPoint ppt presentations with illustrated or animated slides that will teach you how to do something new, also for free. Or use it to upload your own PowerPoint slides so you can share them with your teachers, class, students, bosses, employees, customers, potential investors or the world. Or use it to create really cool photo slideshows - with 2D and 3D transitions, animation, and your choice of music - that you can share with your Facebook friends or Google+ circles. That's all free as well!

For a small fee you can get the industry's best online privacy or publicly promote your presentations and slide shows with top rankings. But aside from that it's free. We'll even convert your presentations and slide shows into the universal Flash format with all their original multimedia glory, including animation, 2D and 3D transition effects, embedded music or other audio, or even video embedded in slides. All for free. Most of the presentations and slideshows on PowerShow.com are free to view, many are even free to download. (You can choose whether to allow people to download your original PowerPoint presentations and photo slideshows for a fee or free or not at all.) Check out PowerShow.com today - for FREE. There is truly something for everyone!

presentations for free. Or use it to find and download high-quality how-to PowerPoint ppt presentations with illustrated or animated slides that will teach you how to do something new, also for free. Or use it to upload your own PowerPoint slides so you can share them with your teachers, class, students, bosses, employees, customers, potential investors or the world. Or use it to create really cool photo slideshows - with 2D and 3D transitions, animation, and your choice of music - that you can share with your Facebook friends or Google+ circles. That's all free as well!


How to Eat Healthy at the Airport (Slideshow) - Recipes

Enlightening Wisdom For An Abundant, Joyful & Love-Filled Life

With so much going on in the world right now, most people&rsquos schedules and routines have been flipped upside down. Many of us are working from home, staying inside more often, and seeing our friends and family less than before. This sudden change in routine can throw our normal healthy habits out the window, like exercising and eating healthy.

The problem is, these two factors play a huge role in our mental health, so if we begin to let these slide, we may notice that we&rsquore feeling frustrated, unmotivated, and even depressed.

And as we find ourselves in a time when there&rsquos so much that we can&rsquot control, focusing on making good decisions for the things we can control starts with our health. Exercise is super important, and you can see some of my favorite ways to get moving during quarantine here, but today, I want to focus on the food we consume. The connection between what we eat and our mental state is incredibly powerful, which is why I want to share with you a little about the importance of not only what we eat, but كيف we eat.

Food and mental health &ndash where&rsquos the connection?

Studies reveal that an unhealthy diet can be directly linked to depression, as a symptom used to determine depression is a change in appetite. One main reason is that some battling mental health issues use eating (or even not eating) as a way to feel better, in turn causing a decline in their physical health.

وفقا ل American Psychological Association, our bodies go-to is to seek sugar when we&rsquore feeling stressed, as it&rsquos seen as a quick boost of energy for the body. But too much sugar consumption can have detrimental effects on the body, causing serious illnesses like diabetes and obesity. And in addition to this, it can also cause food and sugar addictions, which is no good for mental health either.

We must remember that our bodies and minds are connected, so, fortunately, we can make great headway in taking control of our mental health by consuming a healthier diet. Cutting down on things like added sugars, red meat, and packaged or processed foods is a great step in the right direction.

So what should we really be eating to avoid symptoms of depression and keep us feeling happy?

There&rsquos no denying that the best foods to put into our bodies are &ldquowhole foods,&rdquo which are foods that are as close to their natural form as possible. That includes whole grains, beans, nuts, seeds, fresh fruits, and vegetables.

These are the kind of natural fiber-rich foods that keep us satisfied, alert, and also help keep stress levels down. They are packed with the kinds of nutrients that our bodies need to thrive.

90% of our serotonin receptors are found in the gut, so foods like eggs, cheese, tofu, and salmon have all been shown to improve serotonin levels, helping in stabilizing our mood. Fermented foods like kefir or kimchi, and probiotic-rich foods like plain or greek yogurt are also great for our gut health.

But how can I eat healthy الكل the time?

While we may want to try out new, healthy recipes using all these amazing mood-boosting foods, getting around to cooking three nutritious meals a day just might not be realistic for everyone.

You see, mindfulness plays a big role in mastering discipline, especially when it comes to our eating habits. So paying attention to not only ماذا او ما we&rsquore eating, but كيف we&rsquore eating is just as crucial.

When life throws us curveballs, it&rsquos important to pay attention to how we&rsquore reacting. Sometimes stress and overwhelm can get the best of us and manifest itself in mindless snacking or overeating, especially as many of us are still working from home. And we might have also heard at one point or another that snacking is bad&hellip But snacking in the right way is absolutely welcomed!

Remember, mindfulness is a practice that keeps our vibrations high. And mindful eating is healthy eating. So instead of reaching for a convenient or sugary snack, especially if you&rsquore in a low mood, you can opt for healthy, mood-boosting snacks like fresh berries, nuts, and even dark chocolate.

There are always healthy ways to eat and snack, but it&rsquos just about being mindful in the process. So in addition to things like making a point to take a break during the workday or to get up for a stretch, having a healthy snack is a great way to keep yourself energized and focused. You can even set a schedule or reminders for yourself throughout the day to make sure you are stopping down to simultaneously nourish your body and mind with healthy food.

Instead of letting food negatively impact your mental health, you can use food as a tool to help boost and elevate your overall well-being. So now more than ever, it&rsquos just about making smart choices like incorporating more fruits and veggies, sticking to a schedule, and being mindful of your eating habits to stay on track.

In more ways than one, protecting your health and immunity starts from within. And this is why I want to also share with you VITALITY, our good health supercharger guided meditation pack. It&rsquos so important right now to keep our immune systems strengthened to combat illness and start healing from suffering of any kind. So get ready to feel the difference from within with this unique guided meditation and breathing exercise combo to start protecting your mind and body for radiant health!


شاهد الفيديو: الصف الثاني علوم مراجعــة الوحــــدة الثالثة تناول الطعام الصحي (شهر فبراير 2023).