وصفات جديدة

الأطعمة المعززة للمناعة للسقوط

الأطعمة المعززة للمناعة للسقوط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة هذا الخريف ، فقد يساعدك تناول هذه الأطعمة

تتمتع البطاطا الحلوة بقدرة مضاعفة على تعزيز المناعة بفضل فيتامين C وبيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ) ؛ على حد سواء فيتامين أ و فيتامين سي يعتقد أنها تدعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي.

البطاطا الحلوة

تتمتع البطاطا الحلوة بقدرة مضاعفة على تعزيز المناعة بفضل فيتامين C وبيتا كاروتين (أحد مضادات الأكسدة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ) ؛ على حد سواء فيتامين أ و فيتامين سي يعتقد أنها تدعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي.

ثوم

تخلص من الجراثيم قبل أن تمرضك ؛ أظهرت نتائج الفحوصات المخبرية أن الثوم له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات ، مما يمنحه بعض الجدية. إمكانية مكافحة العدوى.

الشوفان

الشوفان مصدر جيد بيتا جلوكان (السكريات التي تحدث بشكل طبيعي) التي ثبت أنها تعزز نظام مناعة قوي وصحي. إذا كنت لا تحب الشوفان ، جرب الشعير بدلا من ذلك. إنه أيضًا مصدر جيد.

زبادي

عند اختيار الزبادي ، حدد نوعًا يحتوي على مزارع حية ونشطة (أو بكتيريا "جيدة"). ال بكتيريا جيدة أن دعم البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على العديد من جوانب الاستجابة المناعية لجسمك.

الفطر

الفطر مصدر طبيعي جيد السيلينيوم، أحد مضادات الأكسدة التي تؤثر بشدة على الاستجابة المناعية. يعتبر عيش الغراب الكريميني والشيتاكي من أكثر الأطعمة الغنية بالسيلينيوم.

بذور اليقطين

يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة من بذور اليقطين على زيادة تناول فيتامين هـ. فيتامين هـ يُعرف بأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وخاصة عند كبار السن.

زنجبيل

حساء الدجاج

اتضح أن هناك بعض الحقيقة في فكرة أن حساء الدجاج يمكن أن يعالج نزلات البرد. يطلق الدجاج أحماض أمينية أثناء الطهي تشبه دواء مكافحة التهاب الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من وصفات حساء الدجاج مليئة بالخضروات الغنية بالفيتامينات والثوم المضاد للعدوى.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما للقوة الإغوائية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" أنت تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما من القوة المغرية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما للقوة الإغوائية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضروات وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" أنت تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما من القوة المغرية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" أنت تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما من القوة المغرية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضروات وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" أنت تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما من القوة المغرية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضروات وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما للقوة الإغوائية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما للقوة الإغوائية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضروات وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما للقوة الإغوائية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


13 شوربة ملونة تعزز جهاز المناعة لديك & # 038 مزاجك

تخيل: أنت تعمل من المنزل. تتعثر في المطبخ ، نصف نائم ، مثل الزومبي ، وعلى استعداد لرمي المنشفة وتسخين عشاء آخر من الميكروويف العضوي من Amy. عندما تفتح باب الفريزر خارجًا من زاوية عينك ، فإن اللون الساطع المذهل يلفت انتباهك. إنه على هاتف شريكك. إنهم يتعرفون على وصفات الحساء المعزز للمناعة ، والتي تبدو غنية وحيوية للغاية ، وتفترض أنها لا يمكن أن تكون صالحة للأكل في الواقع.

"ما هؤلاء؟" أنت تسأل ، في حالة عدم تصديق إلى حد ما من القوة المغرية لصور الحساء. يقول شريكك: "أوه ، إنها وصفات الحساء التي تعزز جهاز المناعة لديك وتنتج صورًا تحسد عليها على Instagram". مفتونًا ، تقوم بالتمرير فوق المكونات وقراءة التعليمات حتى تصطدم بفكرة مجنونة. قد تكون قادرًا في الواقع على تحضير أحد هذه الأطعمة المشبعة ، كما تعتقد. يمكن أن يكون الأمر ممتعًا ، وبعد أن تفعل ذلك ، يمكنك الاحتماء والاستمتاع بثمار عملك (بالإضافة إلى حقوق المفاخرة على وسائل التواصل الاجتماعي).

تقترح بحذر شديد: "دعونا نصنع واحدة". يوافق شريكك على ذلك "حسنًا". معًا ، تقطع الخضار وتبرمج طباخك البطيء أثناء غناء "تخيل" بشكل مثير للسخرية ، وليس بمعنى المشاهير الأثرياء. إنه لمن دواعي سروري. في الواقع ، كان الجزء الأصعب هو تحديد نوع الحساء الذي يجب الالتزام به من الوصفات أدناه ، والتي تأتي في كل لون من ألوان قوس قزح وتحزم لكمة غذائية مذهلة.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة. يمكنك تجربة واحدة أخرى غدا.

بإذن من الشقراء النباتية.


شاهد الفيديو: السرطان يموت عندما تأكل هذه الأطعمة الخمسة 5 حان الوقت للبدء في تناولها (شهر فبراير 2023).